Dietetikai tanácsadás

A cél: hogy jól érezd magad a bőrödben, önsanyargatás és tiltólisták nélkül

A dietetikai tanácsadás célja nálam az, hogy valóban a te egyedi életmódodhoz, mindennapjaidhoz, egészségi állapotodhoz, anyagi lehetőségeidhez, preferenciáidhoz és céljaidhoz illeszkedjen.

Hosszú távon is könnyedén tartható megoldásokban gondolkodom. Nem újabb tiltólistákban, betarthatatlan, gyors megoldást ígérő, szakmailag megalapozatlan diétákban.

A konzultációk során közösen, lépésről lépésre alakítjuk ki azt a rugalmas étrendi és életmód rendszert, amely valóban támogatja a jó közérzetedet, az energiaszintedet, valamint a testi és lelki jóllétedet.

Milyen problémák esetén tudok segíteni neked dietetikusként?

Életmódváltás és testsúlyrendezés: Ha úgy érzed, már minden divatdiétát kipróbáltál, de még mindig nincs meg a valódi kulcs a tartós sikerhez.
PCOS (Policisztás Ovárium Szindróma) – újabb nevén PMOS: Ha neked is legyintettek a tüneteidre, hogy „ráérsz ezzel foglalkozni, ha majd babát szeretnél”, és szeretnél végre valódi válaszokat kapni.
Inzulinrezisztencia (IR): Ha görcsösen számolod a szénhidrátokat, de érzed, hogy ennek nem így kéne mennie – mert a merev szabályok több stresszt okoznak neked, mint amennyi hasznot hoznak.
Endometriózis: Ha már minden létező alapanyagot kiiktattál az életedből, amiről valaha hallottál, de még mindig nem tapasztalsz érdemi változást az életminőségedben.

Dietetikai konzultációk és programok

Ár: 35.000 Ft (1 óra)
Mit tartalmaz?
5 napos részletes táplálkozási napló elemzése.
Személyre szabott kérdőív kiértékelése.
A tanácsadáson megbeszéltek teljes, írott összefoglaló anyaga.
Mikor javaslom neked?
Ha már elindultál az életmódváltás útján, de elakadtál, itt megtaláljuk a továbblépés irányát.
Ha szeretnél változtatni a jelenlegi állapoton, de nem tudod merre indulj el.
Ha egy teljesen új élethelyzet/kihívás előtt állsz (pl. menopauza, babavárás, több mozgás, esetleg bélrendszeri műtét előtt/utáni táplálkozás)

Ár: 15.000 Ft (30 – 40 perc)
Mikor javaslom neked?
Ideális második, rövid konzultációnak a felmerülő kérdések tisztázására. Kiváló választás új étrend-kiegészítők beillesztése, friss laboreredmények elemzése, új mozgásforma bevezetése vagy kisebb étrendi korrekciók esetén.

Komplex Életmód Programok

Miért különlegesek ezek a programok?

Dietetikusként és jógaoktatóként nem csak azt nézem, mi van a tányérodon, hanem Téged is.

Hiába a „tökéletes étrend”, ha közben a stressz átveszi feletted az uralmat, alig alszol és úgy igazán magaddal nem foglalkozol. Egy egyszerűbb, könnyebb, lassabb és és fenntarthatóbb életvitel kialakítására törekszünk a hosszútávú egészséged és vitalitásod fenntartása érdekében.

A programjaimban éppen ezért az étrendi tanácsok mellett a jóga eszközeivel (légzéssel, testérzetek tudatosításával, pozitív megerősítésekkel, mozgással) is dolgozunk. Segítek, hogyan tudod megnyugtatni az idegrendszeredet néhány egyszerű mozdulattal, légzéstechnikával, vagy rövid ászana kombinációkkal.

Ezeket alkalmazva idővel javulhat a stressztűrő képességed, észreveheted, hogy kedvesebbé, elfogadóbbá válsz magaddal szemben és jobb hangulatban telnek a napjaid.

Ár: 55.000 Ft / 1 hónapos intenzív együttműködés
Ez egy olyan életmódváltó program, ahol az egészséges táplálkozás és a fenntartható életmód alapjait fektetjük le. Nem gyors és drasztikus kúrákat vagy rövid távon alkalmazható, de tartós hatást nem hozó diétát kapsz, hanem egy olyan működő rendszert építünk fel közösen, amiben te is jól érzed magad. Lépésről lépésre haladunk, a te saját tempódban, mert az életmódváltás a berögzült szokások megváltoztatásán alapszik, ehhez pedig időre van szükség.
Mit tartalmaz az 1 hónapos program:
- 1 db 60-80 perces első nagykonzultáció
- 1 db 30-40 perces kontroll konzultáció a 2. héten a finomhangoláshoz.
- 5 napos táplálkozási napló elemzés és kérdőív kiértékelés.
- Laboreredmények részletes átbeszélése.
- Tudatos Életmód Alapok Útmutató (PDF).
- Praktikus bevásárló- és alapanyaglista a rohanós hétköznapokra.
- A konzultációkon megbeszéltek írott anyaga.
- 2 alkalommal e-mailes kérdezési lehetőség a program alatt olyan kérdésekben, amelyek gyorsan, röviden megválaszolhatók. Hosszan kifejtendő kérdésekre a kontroll konzultáció során tudok mélyrehatóan válaszolni.

Ár: 85.000 Ft – 2 hónapos együttműködés
Részletfizetési lehetőség – ebben az esetben minimálisan emelkedik az ár : 2 x 45.000 Ft az első és a második hónap elején.
Ez egy specifikus program, ahol az adott egészségügyi kihívás vagy új élethelyzet támogatása mind a táplálkozással, mind pedig a jóga testre és idegrendszerre gyakorolt hatásávál történik.
Változókor esetén, várandósság előtt/alatt, vagy ha PCOS (PMOS), inzulinrezisztencia, pajzsmirigy probléma, illetve egyéb krónikus gyulladás áll a háttérben, a stresszkezelés és idegrendszeri támogatás (kortizolszint csökkentése) kulcsfontosságú elem lesz az állapotjavulás elérése érdekében .
Milyen esetekben ajánlott? Menopauza, tudatos várandósság, pajzsmirigy problémák, PCOS, inzulinrezisztencia (IR).
A 2 hónapos komplex program tételes tartalma:
- 1 db 60-80 perces első nagykonzultáció (időnyomás nélkül, alaposan átbeszélve mindent).
- 2 db 30-40 perces kontroll konzultáció (a 2. és a 6. héten) a biztos sikerért.
- 5 napos táplálkozási napló és kérdőív elemzés
- Alvás, mozgás, napi rutin és stresszmenedzsment összehangolása.
- Tudatos Életmód Alapok (PDF) + Bevásárlólista + Írott összefoglalók.
- Probléma/állapot specifikus tudásanyag
- BÓNUSZ JÓGA videó: Célzott jóga- és légzéstechnikai tanácsok a kortizolszint csökkentésére és a hormonrendszer támogatására.
Támogatás: 4 alkalommal e-mailes kérdezési lehetőség a folyamat alatt.

Gyakorlatias megoldások a mindennapi elakadásokra

A tanácsadás során azonnal alkalmazható tippekkel és megoldásokkal segítelek a tipikus „vészhelyzetes esetekben”:

Rohanós a nap, és a gyerek edzéscucca is otthon maradt? -> Mutatok könnyen beilleszthető étkezési tippeket, valamint gyors, egészséges és laktató SOS megoldásokat.
Bevásároltál mindent, mégsem tudsz mit főzni? -> Kész bevásárlólistával és egy könnyen megvalósítható étkezéstervezési módszerrel támogatlak.
Az elméleti alap megvan, de hogyan illeszd be a sűrű napodba? -> Olyan időspóroló, gyorsító és egészséges javaslatokat kapsz, amelyek biztosan nem fogják széttördelni a napi rutinodat.

Miért csak akkor adok fix étrendet, ha minden kötél szakad? -> Mert azt szeretném, hogy megtanulj önállóan választani, dönteni, és a saját étrended ura legyél. A mintaétrend rövid távon segíthet ugyan, de a tapasztalatom az, hogy nagyon beszűkíti a gondolkodást, feszességet és felesleges stresszt okoz hosszú távon.

Milyen szemléletmódot képviselek dietetikusként?

Én azt szeretném elérni, hogy a közös munka után:

Végre igazán jól és magabiztosan érezd magad a bőrödben.
Úgy ülj le az asztalhoz, hogy csak ételeket látsz – nem pedig „jó” vagy „rossz”, „egészséges” vagy „bűnös” dolgokat, számokat és rideg kalóriákat.
Élvezettel fogyassz el bármit. Amit a tányérodra teszel, azért tedd, mert tudod, hogy ez táplál és a javadat szolgálja, nem pedig azért, mert ez most épp „belefér”.
Megértsd: nincs olyan, hogy „csalókaja” vagy „csalónap”. Ételek vannak, amelyek van, hogy a testünket, és van, hogy a lelkünket táplálják – és mindkettőnek helye van az életedben.
Lásd és érezd, hogyan tudod úgy táplálni a tested, hogy az erősebb, aktívabb, energikusabb és fittebb legyen a mindennapokban.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK) az online dietetikai tanácsadásról

Az első konzultáció előtt

Részletes állapotfelmérő kérdőív: Küldök neked egy kérdőívet, ami segít pontosan feltérképezni a jelenlegi életmódodat, táplálkozási szokásaidat és az esetleges panaszaidat, a táplálkozáshoz fűződő viszonyodat.
5 napos táplálkozási napló: Megkérlek, hogy vezesd pár napig, mit, hogyan, hányszor és milyen körülmények között eszel és iszol. Ez segít megérteni kiindulópontot és meghatározza az irányt a továbbiakban.

Az első dietetikai tanácsadás során (60-80 perc)

Részletesen átbeszéljük a jelenlegi étkezési szokásaidat, a hozott laboreredményeidet (ha van), az egészségügyi előzményeidet és a személyes céljaidat.
A konzultáció és az előzetes információk alapján közösen meghatározzuk a fejlesztendő területeket: mit érdemes beemelni az étrendedbe, és min szükséges módosítani.
A legfontosabb szempont: Mindig azt nézzük, hogy Te mit látsz könnyen megvalósíthatónak, neked mi a komfortos. Ez alapján készül el a teljesen személyre szabott étrendi és életmódbeli javaslatod.

Hogyan zajlik a tanácsadás?

A tanácsadás hossza 60-80 perc. A konzultáció gördülékenységét és hatékonyságát az előzetesen kitöltött kérdőív és a táplálkozási napló nagyban segíti, így az időt tiszta tanácsadással tölthetjük.

Milyen hosszú egy alkalom?

Hogyan tudok időpontot foglalni?

Az info.santoshajoga@gmail.com email címen keresztül, vagy az alábbi gombra kattintva tudsz nekem üzenetet írni, és felveszem veled a kapcsolatot.

Az én hitvallásom: Az a jó életmód, ami hosszú távon, könnyedén, élvezhetően – a te jelenlegi helyzetedhez és egyedi igényeidhez mérten – megvalósítható és fenntartható.