Jóga & Mozgás
Miért kezdj el jógázni?
Mert a jóga mindenkié! A jóga nem csak az ászana gyakorlás, a nehéz pózokról szól, és pláne nem a hajlékonyságról vagy arról hogyan nézel ki. A jóga ott van egy jó cselekedetben, egy kedves szóban, az önmagaddal és másokkal való tiszteletteljes bánásmódban.
A fizikai gyakorlás csak egy szelete, amin keresztül könnyebben tudsz magaddal kapcsolódni. Gyakorlás közben észrevétlenül kúszik be a változás. Nem mindig kézzel fogható, nem mindig látványos, nem kérkedik, csak megjelenik.
Jóga óráimon a test erősítésén túl a mentális és fizikai hajlékonyságon is dolgozunk, valamint különböző egyszerű technikákkal segítjük a nyugalmi idegrendszeri aktivitást és foglalkozunk a légzéssel is. Nem számít az életkorod vagy a sport múltad: a célom az, hogy csak és kizárólag saját magadhoz mérd magad.
Ahol a lágy áramlás és a gerincfókusz találkozik
Ezeken az órákon a Hatha jóga klasszikus erejét és – amennyiben a csoport összetétele adja – a Női jóga elemeit ötvözöm. Mindig az aktuális csoportenergia és az egyéni igények szerint alakítom a gyakorlást. Van, hogy dinamikusabban áramlunk, van, hogy lágyabb, gerincfókuszú pózokat végzünk, és olyan is akad, amikor a mély, pihentető nyújtásoké a főszerep.
Nincsenek elvárások: bármikor megpihenhetsz, ha úgy érzed, de ha kihívásra vágysz, nehezíthetsz is a pózokon. A megérkezést, a könnyebb elcsendesedést és a relaxációt 100% tisztaságú illóolajok támogatják.
Időpontok: Hétfő, Szerda, Péntek — 15:00 – 16:00
Helyszín: Sugár Fitness (Impulse és Balance terem) — Örs vezér tere
Fontos infó: Nem szükséges előzetes jógás múlt, kezdőként is bátran csatlakozhatsz!
Dinamizmus, erő és belső fókusz
Ha egy kis dinamizmusra, feltöltődésre és a határaid biztonságos feszegetésére vágysz, a Power jóga a Te órád. Itt a testi és lelki erősítésen van a hangsúly: az erősebb ászanák és a pulzusnövelő áramlás mellett a tudatos légzőgyakorlatok segítenek fókuszban maradni az óra végéig. De a valódi hatás jóval tovább tart majd, mint gondolnád!
Bár az órák intenzívebbek, itt is az AHIMSA, vagyis a nem-ártás alapelve érvényesül. A te pillanatnyi határaid diktálják a tempót: légy magaddal kedves, addig menj, amíg komfortos. Ez az óratípus sincs kőbe vésve: ha a csoportnak arra van szüksége, feszültségoldó, stretching jellegű órává alakítom a gyakorlást. Figyelek.
Időpont: Kedd — 18:00 – 19:00
Helyszín: GAIA Élmény — 1163 Budapest, Vidámvásár utca 99-101.
Fontos infó: Egy gyors, egyszeri regisztráció után tudsz helyet foglalni az órára.
Kapcsolódj a dinamikusan változó női léttel!
Ahogyan a ciklusunk, úgy mi, nők is folyamatosan változunk. Van, hogy hegyeket mozgatunk meg, máskor a nőiségünket lágyan megélve ragyogunk, megint máskor tombol bennünk a feszültség, és van, amikor csak egy takaró alatt léteznénk legszívesebben. Egyik napunk sem ugyanolyan.
A Női Jóga Flow-ban pontosan ez az áramlás kel életre. Dinamikusabb és pihentetőbb órák váltják egymást, ahol a finom testhullámok, a mellkas- és a mély csípőnyitások segítenek feloldani a mindennapi (és a medencetájékon raktározott) feszültséget. Prémium illóolajok illata kíséri a mély relaxációt, jó időben pedig a teraszon, a szabad levegőn gyakorolunk!
Időpont: Kedd — 19:10 – 20:10 (Közvetlenül a Power jóga után, a Kis teremben)
Helyszín: Újpalota Fitnesz Centrum — 1158 Budapest, Nyírpalota út 2-4.
Kényelmi infó: A fitneszterembe nem kell külön bérletet vagy napijegyet venned, a recepción csak jelezd, hogy a jógára jöttél!
Hogyan támogatja a jóga az életmódodat?
Fenntartható életmódváltás a mozgás és a mentális egyensúly nélkül nem létezik. Mi történik, ha rendszeresen gyakorolsz?:
- Idegrendszer szabályozása: A tudatos légzés segít a jelenben tartani, stimulálja a paraszimpatikus (nyugalmi) idegrendszert, így veszi fel a harcot a krónikus stresszel.
- Rugalmasság, regeneráció, mobilitás: a nyújtások, mobilitást támogató gyakorlatok, a csípőnyitások hozzájárulnak a mozgékonysághoz és csökkentik a mozgástartomány beszűkülésének esélyét.
- Javuló alvás minőség: a mozgás, a rendszeresség, az illóolajok, a különféle technikák, mozdulatok hozzájárulnak a pihentetőbb, mélyebb alváshoz.
Szeretnéd a mozgást a táplálkozással is megtámogatni? Nézd meg a Dietetikai tanácsadás és a Longevity Életmód aloldalaimat is!
Gyakran Ismételt Kérdések a jógaórákról
1. Teljesen kezdő vagyok / Nem vagyok hajlékony. Eljöhetek az óráidra?
Abszolút, sőt, a legszívesebben várlak! Az egyik legnagyobb tévhit, hogy a jógához hajlékonynak kell lenni – a jóga pont azért van, hogy rugalmasabbá válj, mind testben, mind fejben. Az óráimon nincsenek elvárások vagy akrobatikus mutatványok. Minden pózhoz mutatok könnyített verziót, és bármikor megpihenhetsz a szőnyegeden, ha elfáradtál. A Sugár Fitness (Hatha/Női) és az Újpalota (Női Jóga Flow) óráim kifejezetten ideálisak kezdőknek is.
2. A Power Jóga órára is jöhetek kezdőként?
A Power Jóga (GAIA Élmény) egy fokkal dinamikusabb, fizikailag intenzívebb óratípus, ahol többet dolgozunk saját testsúllyal és a pulzusunk is megemelkedik. Természetesen figyelem a csoport összetételét és az igényeket, így semmi akadálya, hogy kezőként csatlakozz az órákhoz. A Power jógán is az Ahimsa (nem-ártás) elve érvényesül: csak addig mész, amíg neked komfortos!
3. Mit kell magammal hoznom az órákra? Hogyan készüljek?
- Ruha: gyere kényelmes sportruházatban, amiben szabadon tudsz mozogni és lélegezni (nem kell cipő, a jógát mezítláb vagy zokniban végezzük). Testhezálló ruha kényelmesebb, nem csúszkál, nem gyűrődik fel a mozgások közben.
- Eszközök: mindegyik helyszínen (Sugár Fitness, GAIA Élmény, Újpalota Fitnesz) biztosítanak jógaszőnyeget és én viszek téglákat, de ha jobban szeretsz a sajátodon gyakorolni, nyugodtan elhozhatod a saját matracodat.
- Étkezés: érdemes az óra előtt 1,5–2 órával már nem enni nehezet, hogy a mozgás és a légzések komfortosak legyenek számodra.
4. Milyen illóolajokat használsz az órákon? Mi van, ha allergiás vagyok vagy érzékeny a szagokra?
Kizárólag prémium minőségű, 100%-os tisztaságú illóolajokat használok. Ha tudsz róla, hogy allergiás vagy bizonyos hatóanyagokra, vagy egyszerűen nem szereted az illatokat, kérlek, az óra kezdete előtt mindenképpen jelezd nekem a teremben! Ebben az esetben a te közeledben nem fogok olajat párologtatni vagy használni, hogy a gyakorlásod teljesen zavartalan legyen.
5. Az Újpalota Fitnesz Centrumba valóban nem kell bérlet vagy napijegy? hogyan működik a belépés?
Így van! Ez az órára a kis teremben van, amit külön erre az alkalomra bérlek. A fitneszterem saját szolgáltatásai (gépek, csoportos órák) nem érintenek minket. Amikor megérkezel, a recepción csupán annyit kell jelezned, hogy a Női Jóga Flow-ra jöttél. Letét ellenében szekrénykulcsot tudsz kérni. Nem kell fitnesz bérletet vagy napijegyet váltanod, az óra díját közvetlenül nálam tudod rendezni készpénzben.
6. Mi történik, ha bejelentkeztem, de mégsem tudok eljönni?
Mivel a termek befogadóképessége korlátozott, és a helyek száma fix, kérlek, hogy ha közbejön valami, jelezd felém – emailben, messengeren – lehetőleg az óra előtt 24 órával. Ezzel lehetőséget biztosítasz valaki másnak, aki várólistáról szeretne bejutni a csoportba.
24 órán belüli lemondás esetén a bérletből levonásra kerül egy alkalom.